Jag tyckte att jag tryckte på rätt bra på boxen igår, försökte att inte tänka på att orka hela vägen utan bara köra järnet och pressa mig själv. Ändå var jag inte särskilt trött när passet var slut, men det kanske var för att jag inte hade tränat på två dagar också. Körde lite plankan och axelövningar som kompensation.
Idag kom jag inte iväg till gymmet, men däremot tränade jag hemma framför Biggest Loser. Körde djupa hukningar á la bodypump, utfallssteg, plankan, sit-ups, armhävningar, axelövningar med balsamicovinäger-flaskor som vikter samt "sätta sig på huk och hoppa bak med benen och sen hoppa fram med benen och göra upphopp" (har inget bra namn på den).
Körde i ungefär 45 minuter och känner av det både i benen och axlarna, så mitt första hemmapass blev en liten seger för mänskligheten överallt.
Och nu ska vi prata om plankan!
Plankan är en magövning som ni säkert känner igen. Man ligger på mage i ursprungsläge, sedan häver man sig upp på underarmarna och tåspetsarna så att kroppen blir helt rak horisontellt ovanför golvet. Håll stilla, "sparka" genom att om vartannat lyfta benen uppåt, eller stöd dig på händerna istället för underarmarna och lyft knäna upp mot bröstet.
Personligen tycker jag bäst om att bara hålla still. Jag brukar stödja mig på underarmarna och hålla händerna knäppta. Då får jag bra balans och jag kan trycka händerna mot varandra när det blir jobbigt vilket jag tycker är skönt. Brukar köra på intervaller på 10, 15 eller 20 sek beroende på hur många gånger jag vill göra. Känns som att det skulle vara bäst att göra korta och fler än långa och färre, men vad vet jag.
En sak som är viktig att tänka på är att du ska trycka fram höften. Tänk dig att du ska trycka fram rumpan så att höftbenen pekar uppåt mot huvudet. Det är då magen spänns och tillika får bära tyngden, annars är det ryggen som belastas och den kan ta skada.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar