Bodypump™

Först och främst tycker jag att det är kul att man alltid skriver trademark efter Bodypump. Kan föreställa mig hur mycket pengar någon/några har lagt på att få till det.

Jag och Malin H bokade in oss på lunchpasset idag. Bodympump, för er som inte vet det, är styrketräning i grupp mer eller mindre. Man har step-up-bräda, matta, hantlar, skivstång och vikter. Varning: mycket benträning. Man går igenom alla muskelgrupper för sig, förutom ben som man av någon anledning tenderar att köra två gånger. Sjukt jobbigt.

Igår körde jag första intervallöpningen för året. Hade som regel förut att jag springer långdistans ute och intervall på löpbandet, och det tänkte jag återgå till. Intervall är väldigt effektiv konditionsträning har jag fått lära mig.
Brukar springa 5 km på löpbandet på hastighet ca 8,5 (förut ca 9,5-10... deppigt) så jag började intervallerna på 10,0 och ökade ett steg per intervall.

Intervall: 3-5 minuters uppvärmning. Börja intervallen på 0:20 och spring till 1:30. Hoppa av löpbandet i tjugo sekunder. På igen vid 1:50 och spring till 3:00.
Kort och gott: 1,1o min löpning, 20 sek vila.
För att inte tappa bort mig brukar jag efter varje avslutad intervall tänka igenom nästa: intervall 7 slutar på 14.30.

För att det ska ha någon effekt bör du göra minst tio intervaller. Jag tycker att det brukar fungera att höja ett steg på hastigheten per intervall eftersom kroppen anpassar sig till hastigheten. Men det går ju så klart bra att springa på samma hastighet hela tiden. De sista fem intervallerna ska det vara riktigt tungt de sista tjugo sekunderna.

Jag höjde alltså till 10,1 och uppåt. Vid femtonde intervallen höjde jag två steg till 11,5. Beslöt mig snabbt för att höja till 12,0 när det var 30 sekunder kvar. Efter 20 sekunder ändrade jag mig till de sista 20. Men banne mig! Det är här jag är förändrad. Förut skulle jag ha struntat i det jag först bestämde mig för, men nu för tiden tänker jag "nej, nu ska jag göra sista 30 sekunderna!" och då gör jag det. Don't give in!