Har inte tränat sedan i tisdags p.g.a. semester i kombination med benhinneinflammation. Denna benhinneinflammation kommer sig av att jag i måndags förra veckan gick in på gymmet med avsikt att springa femton intervaller - men när jag kommit till fyra tänke jag "äh, jag springer tills jag har kommit en mil istället".
Så det gjorde jag. Jag sprang ungefär fem kilometer intervaller, sedan promenerade jag en stund innan jag började jogga. Märkte vid sex kilometer att benhinnorna, framför allt vänstra, verkligen inte kändes bra. Men då kändes det så tråkigt att ge upp. Så jag varvade jogging med intervaller tills att jag kommit en mil.
Även om det inte är samma sak som att jogga hela vägen så är det ändå första gången jag sprungit en hel mil och det kändes riktigt bra. Men tyvärr kommer jag väl inte kunna springa på ett tag nu istället eftersom jag fick riktigt ont i benet. Ska gå och behandla det hos Danne som tog hand om det förra gången tänkte jag. Föreställer mig hans min när jag drar historien, framför allt när jag säger "men så vid sex kilometer började det göra väldigt ont, men då kändes det så tråkigt att sluta..."
Hoppas lite själviskt att min prestation var inspiration till Malin H-man som tog sig milen på löpbandet några dagar senare och sprang 9 km av de 10! Starkt! Och hon - ska tilläggas - var skitimponerad av att jag sprang 5 km när vi började träna tillsammans för lite drygt tre månader sen. Där ser ni, alla ni som tror att ni inte kan. Det är bara huvudet som sätter stopp.
Trevlig träning!
måndag 30 april 2012
måndag 23 april 2012
Veckan som gått
Får köra en recap nu när jag inte skrivit på hela veckan.
Måndag
Box med Malin.
Tisdag
Träning hemma som jag kände av mycket i flera dagar. Sjukt nice.
Onsdag
Skulle jobba natt och tränade därför "en snabbis" på eftermiddagen, ca en timme. Eftersom jag fortfarande hade löpförbud rodde jag tre kilometer och cyklade en mil. Satan vad det kändes i ben och rumpa efter min hemmaträning!
Svettades som en gris - var i Eriksdalsbadet och där har de motionsmaskinerna på en balkong ovanför bassängen. Massiv fuktverksamhet, nästan bastuvarning. Hade glömt tofs också, mitt hår var helt dyngsurt när jag var klar. Kom hem och visade det för Tobias.
"Det finns ju redan saltvatten-spray som gör att håret ser ut som att man badat i havet. Men jag vill ha en spray som gör att man ser ut som att man precis kom från gymmet!"
Torsdag
Fett trött efter att ha jobbat med en NHL-match mellan 23.00-04.30. Helt sänkt, och total zombie-varning. Hade tänkt träna, men var hundvakt och valde en promenad med Malin H istället från Klubbens Borg till Vinterviken. Skulle väl gissa på att det blev runt 6 kilometer, så det var i alla fall något.
Fredag
Jobb i Nyköping.
Lördag
Svintrött. Ville sova / sov hela dagen och mötte upp H-man på kvällen. Vi pratade träning. Hon hade klarat 5 km under 30 minuter på löpbandet, stort grattis!
Söndag
Formel 1-sändning mellan 09.00-16.15. Gick hem och tränade inte en smula. Såg på film, åt pizza, kryptoniter och clementiner i mängder. Njöt av att vara ledig med Tobias.
Och idag nådde jag en stor milstolpe som jag skriver mer om i morgon.
Och kom ihåg... You're not trying!
Måndag
Box med Malin.
Tisdag
Träning hemma som jag kände av mycket i flera dagar. Sjukt nice.
Onsdag
Skulle jobba natt och tränade därför "en snabbis" på eftermiddagen, ca en timme. Eftersom jag fortfarande hade löpförbud rodde jag tre kilometer och cyklade en mil. Satan vad det kändes i ben och rumpa efter min hemmaträning!
Svettades som en gris - var i Eriksdalsbadet och där har de motionsmaskinerna på en balkong ovanför bassängen. Massiv fuktverksamhet, nästan bastuvarning. Hade glömt tofs också, mitt hår var helt dyngsurt när jag var klar. Kom hem och visade det för Tobias.
"Det finns ju redan saltvatten-spray som gör att håret ser ut som att man badat i havet. Men jag vill ha en spray som gör att man ser ut som att man precis kom från gymmet!"
Torsdag
Fett trött efter att ha jobbat med en NHL-match mellan 23.00-04.30. Helt sänkt, och total zombie-varning. Hade tänkt träna, men var hundvakt och valde en promenad med Malin H istället från Klubbens Borg till Vinterviken. Skulle väl gissa på att det blev runt 6 kilometer, så det var i alla fall något.
Fredag
Jobb i Nyköping.
Lördag
Svintrött. Ville sova / sov hela dagen och mötte upp H-man på kvällen. Vi pratade träning. Hon hade klarat 5 km under 30 minuter på löpbandet, stort grattis!
Söndag
Formel 1-sändning mellan 09.00-16.15. Gick hem och tränade inte en smula. Såg på film, åt pizza, kryptoniter och clementiner i mängder. Njöt av att vara ledig med Tobias.
Och idag nådde jag en stor milstolpe som jag skriver mer om i morgon.
Och kom ihåg... You're not trying!
tisdag 17 april 2012
Plankan
Igår box med Malin. Fördelen med att träna med en kompis är att det inte riktigt känns som att man tränar. Vi snackar i omklädningsrummet, utbyter lite "bra jobbat" och "you're not trying!!!" under passet, och sen snackar man lite till medan man stretchar.
Jag tyckte att jag tryckte på rätt bra på boxen igår, försökte att inte tänka på att orka hela vägen utan bara köra järnet och pressa mig själv. Ändå var jag inte särskilt trött när passet var slut, men det kanske var för att jag inte hade tränat på två dagar också. Körde lite plankan och axelövningar som kompensation.
Idag kom jag inte iväg till gymmet, men däremot tränade jag hemma framför Biggest Loser. Körde djupa hukningar á la bodypump, utfallssteg, plankan, sit-ups, armhävningar, axelövningar med balsamicovinäger-flaskor som vikter samt "sätta sig på huk och hoppa bak med benen och sen hoppa fram med benen och göra upphopp" (har inget bra namn på den).
Körde i ungefär 45 minuter och känner av det både i benen och axlarna, så mitt första hemmapass blev en liten seger för mänskligheten överallt.
Och nu ska vi prata om plankan!
Plankan är en magövning som ni säkert känner igen. Man ligger på mage i ursprungsläge, sedan häver man sig upp på underarmarna och tåspetsarna så att kroppen blir helt rak horisontellt ovanför golvet. Håll stilla, "sparka" genom att om vartannat lyfta benen uppåt, eller stöd dig på händerna istället för underarmarna och lyft knäna upp mot bröstet.
Personligen tycker jag bäst om att bara hålla still. Jag brukar stödja mig på underarmarna och hålla händerna knäppta. Då får jag bra balans och jag kan trycka händerna mot varandra när det blir jobbigt vilket jag tycker är skönt. Brukar köra på intervaller på 10, 15 eller 20 sek beroende på hur många gånger jag vill göra. Känns som att det skulle vara bäst att göra korta och fler än långa och färre, men vad vet jag.
En sak som är viktig att tänka på är att du ska trycka fram höften. Tänk dig att du ska trycka fram rumpan så att höftbenen pekar uppåt mot huvudet. Det är då magen spänns och tillika får bära tyngden, annars är det ryggen som belastas och den kan ta skada.
Jag tyckte att jag tryckte på rätt bra på boxen igår, försökte att inte tänka på att orka hela vägen utan bara köra järnet och pressa mig själv. Ändå var jag inte särskilt trött när passet var slut, men det kanske var för att jag inte hade tränat på två dagar också. Körde lite plankan och axelövningar som kompensation.
Idag kom jag inte iväg till gymmet, men däremot tränade jag hemma framför Biggest Loser. Körde djupa hukningar á la bodypump, utfallssteg, plankan, sit-ups, armhävningar, axelövningar med balsamicovinäger-flaskor som vikter samt "sätta sig på huk och hoppa bak med benen och sen hoppa fram med benen och göra upphopp" (har inget bra namn på den).
Körde i ungefär 45 minuter och känner av det både i benen och axlarna, så mitt första hemmapass blev en liten seger för mänskligheten överallt.
Och nu ska vi prata om plankan!
Plankan är en magövning som ni säkert känner igen. Man ligger på mage i ursprungsläge, sedan häver man sig upp på underarmarna och tåspetsarna så att kroppen blir helt rak horisontellt ovanför golvet. Håll stilla, "sparka" genom att om vartannat lyfta benen uppåt, eller stöd dig på händerna istället för underarmarna och lyft knäna upp mot bröstet.
Personligen tycker jag bäst om att bara hålla still. Jag brukar stödja mig på underarmarna och hålla händerna knäppta. Då får jag bra balans och jag kan trycka händerna mot varandra när det blir jobbigt vilket jag tycker är skönt. Brukar köra på intervaller på 10, 15 eller 20 sek beroende på hur många gånger jag vill göra. Känns som att det skulle vara bäst att göra korta och fler än långa och färre, men vad vet jag.
En sak som är viktig att tänka på är att du ska trycka fram höften. Tänk dig att du ska trycka fram rumpan så att höftbenen pekar uppåt mot huvudet. Det är då magen spänns och tillika får bära tyngden, annars är det ryggen som belastas och den kan ta skada.
söndag 15 april 2012
Pilates eller inte pilates
Har tränat fyra dagar den här veckan. Är lite besviken, har inte pushat mig själv tillräckligt hårt tycker jag. Men har ändå kört intervaller på löpbandet, och det känns som att det redan lämnat avtryck.
Tyvärr har det även lämnat avtryck på mina benhinnor, och jag tänkte vila från löpningen de närmaste passen. Vågar inte riskera något, så ovärt att få inflammation igen.
Malin H har tagit ett ordentligt tag i sin träning och vi tänkte försöka prova lite pass tillsammans. Har box på måndag bl.a. Igår var tanken att vi skulle prova pilates, men jag var så jävla bakis så det gick i stöpet.
Lämnar med ett av mina push-knep:
För ett år sedan satte jag upp en ny regel: om jag hade tänkt tanken var jag tvungen att göra det. Om jag hade planerat att göra 10 intervaller kunde jag på 4:e tänka "äsch, jag gör 13". Sen var jag helt slut på åttonde intervallen och kände mig inte ett dugg sugen på att göra tre extra. Men då var min regel att eftersom jag tänkte det förut MÅSTE jag göra det. Och den regeln har verkligen fungerat, för nu är jag väldigt mycket bättre på att trycka på när det gör ont.
onsdag 11 april 2012
Bodypump™
Först och främst tycker jag att det är kul att man alltid skriver trademark efter Bodypump. Kan föreställa mig hur mycket pengar någon/några har lagt på att få till det.
Jag och Malin H bokade in oss på lunchpasset idag. Bodympump, för er som inte vet det, är styrketräning i grupp mer eller mindre. Man har step-up-bräda, matta, hantlar, skivstång och vikter. Varning: mycket benträning. Man går igenom alla muskelgrupper för sig, förutom ben som man av någon anledning tenderar att köra två gånger. Sjukt jobbigt.
Igår körde jag första intervallöpningen för året. Hade som regel förut att jag springer långdistans ute och intervall på löpbandet, och det tänkte jag återgå till. Intervall är väldigt effektiv konditionsträning har jag fått lära mig.
Brukar springa 5 km på löpbandet på hastighet ca 8,5 (förut ca 9,5-10... deppigt) så jag började intervallerna på 10,0 och ökade ett steg per intervall.
Intervall: 3-5 minuters uppvärmning. Börja intervallen på 0:20 och spring till 1:30. Hoppa av löpbandet i tjugo sekunder. På igen vid 1:50 och spring till 3:00.
Kort och gott: 1,1o min löpning, 20 sek vila.
För att inte tappa bort mig brukar jag efter varje avslutad intervall tänka igenom nästa: intervall 7 slutar på 14.30.
För att det ska ha någon effekt bör du göra minst tio intervaller. Jag tycker att det brukar fungera att höja ett steg på hastigheten per intervall eftersom kroppen anpassar sig till hastigheten. Men det går ju så klart bra att springa på samma hastighet hela tiden. De sista fem intervallerna ska det vara riktigt tungt de sista tjugo sekunderna.
Jag höjde alltså till 10,1 och uppåt. Vid femtonde intervallen höjde jag två steg till 11,5. Beslöt mig snabbt för att höja till 12,0 när det var 30 sekunder kvar. Efter 20 sekunder ändrade jag mig till de sista 20. Men banne mig! Det är här jag är förändrad. Förut skulle jag ha struntat i det jag först bestämde mig för, men nu för tiden tänker jag "nej, nu ska jag göra sista 30 sekunderna!" och då gör jag det. Don't give in!
Jag och Malin H bokade in oss på lunchpasset idag. Bodympump, för er som inte vet det, är styrketräning i grupp mer eller mindre. Man har step-up-bräda, matta, hantlar, skivstång och vikter. Varning: mycket benträning. Man går igenom alla muskelgrupper för sig, förutom ben som man av någon anledning tenderar att köra två gånger. Sjukt jobbigt.
Igår körde jag första intervallöpningen för året. Hade som regel förut att jag springer långdistans ute och intervall på löpbandet, och det tänkte jag återgå till. Intervall är väldigt effektiv konditionsträning har jag fått lära mig.
Brukar springa 5 km på löpbandet på hastighet ca 8,5 (förut ca 9,5-10... deppigt) så jag började intervallerna på 10,0 och ökade ett steg per intervall.
Intervall: 3-5 minuters uppvärmning. Börja intervallen på 0:20 och spring till 1:30. Hoppa av löpbandet i tjugo sekunder. På igen vid 1:50 och spring till 3:00.
Kort och gott: 1,1o min löpning, 20 sek vila.
För att inte tappa bort mig brukar jag efter varje avslutad intervall tänka igenom nästa: intervall 7 slutar på 14.30.
För att det ska ha någon effekt bör du göra minst tio intervaller. Jag tycker att det brukar fungera att höja ett steg på hastigheten per intervall eftersom kroppen anpassar sig till hastigheten. Men det går ju så klart bra att springa på samma hastighet hela tiden. De sista fem intervallerna ska det vara riktigt tungt de sista tjugo sekunderna.
Jag höjde alltså till 10,1 och uppåt. Vid femtonde intervallen höjde jag två steg till 11,5. Beslöt mig snabbt för att höja till 12,0 när det var 30 sekunder kvar. Efter 20 sekunder ändrade jag mig till de sista 20. Men banne mig! Det är här jag är förändrad. Förut skulle jag ha struntat i det jag först bestämde mig för, men nu för tiden tänker jag "nej, nu ska jag göra sista 30 sekunderna!" och då gör jag det. Don't give in!
tisdag 10 april 2012
Påsk
Kände av en gammal inflammation i kroppen i torsdags och funderade på om en löprunda skulle förvärra situationen, men beslöt mig för att dra ut ändå. Minns inte exakt hur lång rundan är, men jag tror att den ligger på ca 4,6 km. Eftersom jag hade lite bråttom använde jag det som motivation att springa snabbare än vanligt. Kändes som att jag fått ett astmaanfall och jag hade torrhosta resten av dagen, men men.
Under påsk har jag varit på landet och ätit en massa mat, vräkt i mig godis och druckit bubbel. Men nu är hockeysäsongen över och jag har lovat mig själv att träna fem dagar i veckan. Med måndag borträknat ser det ut som att jag får köra tisdag-lördag nu. Har redan bokat in bodypump imorgon med Malin H.
Fick tre tillfällen med personlig tränare av mina föräldrar i födelsedagspresent och tänkte utnyttja det snart. Ska bli intressant, har aldrig tränat med PT förut.
Under påsk har jag varit på landet och ätit en massa mat, vräkt i mig godis och druckit bubbel. Men nu är hockeysäsongen över och jag har lovat mig själv att träna fem dagar i veckan. Med måndag borträknat ser det ut som att jag får köra tisdag-lördag nu. Har redan bokat in bodypump imorgon med Malin H.
Fick tre tillfällen med personlig tränare av mina föräldrar i födelsedagspresent och tänkte utnyttja det snart. Ska bli intressant, har aldrig tränat med PT förut.
onsdag 4 april 2012
Dåligt pass + softardag
Helgen var fylld av jobb morgon till kväll. I måndags vaknade jag självmant vid halv elva, men var riktigt seg i huvudet hela dagen. Hade min sista tid hos kiropraktor Gustaf klockan fyra. Han knäckte nacke, bröstrygg och korsrygg samt körde mördarmassage på muskelfästena i höfterna och övre delen av rumpan. Min tredje session där efter att jag haft ont i höfterna och småningom i högra ljumsken och framsida av låret, men nu blev jag friskförklarad och all smärta är borta. Har dessutom av en entusiastisk Gustaf fått lära mig en massa om hur kiropraktik, ackupunktur och muskler fungerar.
Kan vidarebefordra detta: knäck inte nacken på dig själv genom att vinkla huvudet mycket och sedan dra till med handen (som jag gör ofta). Det går nämligen ett stort blodkärl genom våra nackkotor, och det kan i värsta fall spricka och då blir ena halvan av kroppen förlamad.
Tobias mötte mig efter avslutad behandling och vi åkte förbi Coop för inhandling av sallad och grillad kyckling. Tobias - som blivit en jävel på att ta sig tid att träna - var trött och hade ont i låret och var egentligen osugen på att dra till gymmet, men vi åkte dit en kort sväng och satt lite på cykeln. Tobias cyklade 2 mil och jag 1,3 (ca 35 min). Jag hade inget mentalt instrument att pusha mig med, men tillsammans med en omgång armhävningar kände jag att 40 minuter oengagerat gymmande ändå är bättre än 0 minuter oengagerat gymmande.
Kom hem från Timrå, Sundsvall idag vid halv tre. Skulle iväg vid sex och hade att välja på att åka till gymmet eller slappa. Såg på How to lose a guy in 10 days. Nostalgi... Men gymmet imorgon, garanterat!
Kan vidarebefordra detta: knäck inte nacken på dig själv genom att vinkla huvudet mycket och sedan dra till med handen (som jag gör ofta). Det går nämligen ett stort blodkärl genom våra nackkotor, och det kan i värsta fall spricka och då blir ena halvan av kroppen förlamad.
Tobias mötte mig efter avslutad behandling och vi åkte förbi Coop för inhandling av sallad och grillad kyckling. Tobias - som blivit en jävel på att ta sig tid att träna - var trött och hade ont i låret och var egentligen osugen på att dra till gymmet, men vi åkte dit en kort sväng och satt lite på cykeln. Tobias cyklade 2 mil och jag 1,3 (ca 35 min). Jag hade inget mentalt instrument att pusha mig med, men tillsammans med en omgång armhävningar kände jag att 40 minuter oengagerat gymmande ändå är bättre än 0 minuter oengagerat gymmande.
Kom hem från Timrå, Sundsvall idag vid halv tre. Skulle iväg vid sex och hade att välja på att åka till gymmet eller slappa. Såg på How to lose a guy in 10 days. Nostalgi... Men gymmet imorgon, garanterat!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
